我们通过它认识世界，它却因我们而变得模糊。这扇“心灵之窗”，正承受着前所未有的压力。学业、屏幕、有限的户外活动……都在悄悄透支着孩子的视力储备。这不是一道无解的难题。预防近视，是一场需要科学方法、持久耐心和全家参与的“保卫战”。

那么，在实际生活中，有哪些护眼措施可以立即采用呢？

把眼睛，交给大自然

每日保证累计2小时以上的户外活动，是国际公认最有效的近视预防方法。可通过晨间散步、课间操场玩耍、放学后打球等方式实现，助力眼轴发育关键期的青少年降低近视发生率、减缓近视进展。

出去晒晒眼，为下一节课“充充电”！

学会休息，才能看得更久

要养成良好的用眼习惯，注意用眼休息，青少年看书看电视时间不宜过长,避免发展成不可逆转的真性近视。家长可以引导孩子遵循 “20-20-20”法则：即每近距离用眼20分钟，就抬头注视20英尺以外的绿树或建筑20秒以上。这个简单的习惯能让眼睛的聚焦系统从近景切换到远景，得到彻底放松，是抵抗视疲劳的关键。

快看看窗外，给眼睛一个深呼吸的机会！

好姿势，是护眼的第一道防线

保持正确的读写姿势是控制近视进展的基础条件。家长朋友要督促孩子养成正确的学习姿势，眼睛与书本和电子产品保持一定的距离。可以督促执行“一尺一寸一拳头”的标准：眼睛与书本距离约一尺，胸前与书桌边缘距离约一拳头，握笔手指离笔尖约一寸。同时，需确保学习环境光照充足、均匀，避免在光线过暗或过亮处用眼。

一尺一寸一拳头。今天，你做对了吗？

中国教育电视台聚焦青少年近视防控问题，特别推出健康公开课“预防近视，让眼睛亮起来”，旨在全面提升青少年的健康用眼意识与科学防护技能，筑牢身体成长的“视觉防线”。

本文图片由AI生成